Όταν οδηγείται σωστά, η εσωτερική ποδηλασία προκαλεί μικρότερη επίδραση στα γόνατα από το περπάτημα και το τρέξιμο.
Η πίεση στην επιγονατίδα είναι στο μέγιστο όταν το γόνατο κυμαίνεται από 30 μοίρες - 60 βαθμός κάμψης. Εάν το ύψος του καθίσματος έχει ρυθμιστεί πολύ χαμηλό ή εάν επιλέγεται υπερβολική αντίσταση κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, το γόνατο αναγκάζεται να εκτελέσει επαναλαμβανόμενες κινήσεις κάμψης υψηλής συχνότητας και επέκτασης, οι οποίες αναμφισβήτητα θα επιταχύνουν τη φθορά του χόνδρου. Τα δεδομένα της έρευνας δείχνουν πολύ σαφώς ότι όταν το γόνατο λυγίζεται σε 90 βαθμούς για να οδηγήσει, η πίεση στην επιγονατίδα μπορεί να φτάσει 3,5 φορές το βάρος. Μια τέτοια τεράστια πίεση στην επιγονατίδα για μεγάλο χρονικό διάστημα θα οδηγήσει αναπόφευκτα σε μια σειρά προβλημάτων.
Ο επιστημονικός τρόπος για να οδηγήσετε είναι να καθίσετε σταθερά στο κάθισμα, στη συνέχεια να τοποθετήσετε τα τακούνια σας στα πεντάλ και να τα ωθήσετε στο χαμηλότερο σημείο. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι πλήρως εκτεταμένα. Η ρύθμιση του ύψους του καθίσματος με αυτόν τον τρόπο διασφαλίζει ότι οι δυνάμεις των ποδιών είναι πιο λογικές κατά τη διάρκεια της διαδρομής και μειώνουν την πρόσθετη πίεση στην άρθρωση του γόνατος που προκαλείται από ακατάλληλο ύψος καθίσματος. Υιοθετήστε το πεντάλ του ποδιού, επίσης πεντάλ στο χαμηλότερο σημείο. Σημειώστε, ωστόσο, ότι το σφάλμα σε αυτή τη γωνία πρέπει να περιορίζεται αυστηρά σε 5 βαθμούς. Μόνο όταν το ύψος του καθίσματος ρυθμίζεται για να καλύψει αυτή τη γωνία, η άρθρωση του γόνατος μπορεί να είναι σε πιο άνετη και ασφαλή εμβέλεια κίνησης κατά την οδήγηση, μειώνοντας αποτελεσματικά τον κίνδυνο τραυματισμού.
Για το ευρύ κοινό, συνιστάται η διάρκεια μιας μόνο βόλτας να μην υπερβαίνει τα 45 λεπτά και οι 3 - 4 βόλτες την εβδομάδα είναι επαρκείς. Προσπαθήστε να αποφύγετε τη συνεχή εκπαίδευση υψηλής έντασης. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι μελέτες έχουν δείξει ότι ο κίνδυνος μεταβολικής απόβλητα των μεταβολικών χόνδρων που συσσωρεύονται στην άρθρωση του γόνατος αυξάνεται σημαντικά όταν οδηγεί για περισσότερο από μία ώρα. Η υπερβολική συσσώρευση μεταβολικών αποβλήτων στην άρθρωση θα επηρεάσει τον φυσιολογικό μεταβολισμό και τη λειτουργία της άρθρωσης και μακροπρόθεσμα μπορεί να προκαλέσει βλάβη στον χόνδρο, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει την υγεία της άρθρωσης του γόνατος.
Λάβετε υπόψη ότι η ίδια η άσκηση δεν βλάπτει τις αρθρώσεις του γόνατος, αλλά αυτό που αποτελεί σοβαρή απειλή για την υγεία μας αγνοεί τα σήματα που έστειλε το σώμα, αλλά εξακολουθεί να «επιμένει» στην άσκηση. Μόνο πάντα δίνουμε προσοχή στη φυσική κατάσταση, ακολουθούμε την επιστημονική αρχή της άσκησης, τη λογική χρήση του σταθερού ποδηλάτου για μικρούς χώρους, το απλό σταθερό ποδήλατο άσκησης, το σιωπηλό ποδήλατο άσκησης για να απολαύσουμε την ευτυχία του αθλητισμού ταυτόχρονα, να διατηρήσουμε την υγεία του κοινού γόνατος, ώστε να μπορούμε να έχουμε καλή ικανότητα άσκησης για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μπορεί να έχει καλή ικανότητα άσκησης και ποιότητα ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα.