Νο. 1 Το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να παραμένει σταθερό
Όταν πατάτε στο ποδήλατο γυμναστικής με σφόνδυλο, το πάνω μέρος του σώματος πρέπει να παίρνει τους μύες του πυρήνα ως κύριο άξονα, τους μηρούς και τους γοφούς ως κέντρο βάρους, να διατηρείται σταθερό και να μην είναι λοξό ή στριμμένο όταν πατάτε. Αυτός είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βγάλετε τη δύναμη από τα πόδια σας.
No.2 Λυγίστε τα χέρια και την πλάτη σας φυσικά
Όταν κάνετε πετάλι στο ποδήλατο γυμναστικής για το μάθημα περιστροφής, η πλάτη σας πρέπει να είναι φυσικά λυγισμένη προς τα εμπρός, όχι άκαμπτη. Εάν κρατάτε την πλάτη σας σε κακή στάση, μπορεί να οδηγήσει σε οσφυαλγία μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, κάνοντας περισσότερες διατάσεις στη μέση για να αυξήσετε την ευελιξία και τη σταθερότητα, θα βοηθήσετε την απόδοσή σας στο ποδήλατο. Ταυτόχρονα, τα χέρια σας πρέπει να είναι φυσικά λυγισμένα όταν οδηγείτε. Η ιππασία με δύσκαμπτα χέρια ή ώμους μπορεί να προκαλέσει πόνο λόγω ακατάλληλης εφαρμογής δύναμης στον καρπό και τον αγκώνα και η στάση του χεριού θα επηρεάσει επίσης τη γωνία κάμψης της πλάτης προς τα εμπρός.
Όταν κάνουν ποδήλατο σε εξωτερικούς χώρους, μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να δώσουν προσοχή στο δρόμο μπροστά και να σηκώσουν το λαιμό τους προς τα πάνω, κάτι που μπορεί να προκαλέσει στους ώμους και τους λαιμούς τους να ασκούν υπερβολική δύναμη για πάρα πολύ καιρό, με αποτέλεσμα μυϊκό σφίξιμο και πόνο. Θα πρέπει να χαλαρώσετε τους ώμους και το λαιμό σας, να κρατήσετε την άποψή σας μπροστά από τον μπροστινό τροχό και να χρησιμοποιήσετε τη γωνία των ματιών σας για να κοιτάξετε τον δρόμο μπροστά.
Νο.3 Πεντάλ με το μπροστινό πόδι
Το πόδι πρέπει να τοποθετείται στη σωστή θέση όταν κάνετε πετάλι με ένα ποδήλατο spin ποιότητας γυμναστικής, προκειμένου να επιτευχθεί μια πλήρης και αποτελεσματική απόδοση, η οποία με τη σειρά της αυξάνει την ταχύτητα και τη σταθερότητα του ποδηλάτου. Ο σωστός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τοποθετήσετε τη μεγαλύτερη περιοχή του ποδιού πίσω από τα δάχτυλα στο εσωτερικό των πεντάλ και να κάνετε πετάλι με το μπροστινό μέρος αντί για την καμάρα του ποδιού. Με αυτόν τον τρόπο, οι κύριοι μύες γύρω από τον μηρό μπορούν να χρησιμοποιηθούν σωστά. Εάν φοράτε επαγγελματικά παπούτσια ποδηλασίας, το παπούτσι μπορεί να σταθεροποιήσει τα πόδια σας στα πεντάλ και να τα εμποδίσει να γλιστρήσουν.
No.4 Διατηρήστε κυκλική κίνηση
Η κίνηση του πετάλι θα γίνει σε κυκλική κίνηση. Εάν τα πεντάλ είναι σε θέση να κάνουν μια γωνία που είναι πιο κοντά σε έναν κύκλο, τόσο πιο αποτελεσματικό θα είναι το πετάλι. Εάν έχετε καλή κίνηση, θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά την ενέργειά σας σε προπονήσεις, ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων ή αγώνες στο μέλλον.