Όταν πατάτε στο μικρό ποδήλατο άσκησης για το σπίτι, βήμα στα πεντάλ με ακόμη και αναπνοή και αφήστε το κουμπί αντίστασης να παραμείνει σε ένα ελαφρώς προκλητικό αλλά βιώσιμο εργαλείο, αυτή τη στιγμή το δυναμικό ποδήλατο οδηγεί το σώμα στην χρυσή ζώνη της αερόβιας άσκησης: Οι μύες διεγείρονται με μέση ένταση (ο ρυθμός καρδιάς διατηρείται στο 60% ~ 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, για παράδειγμα. 190 Beats/Minute, αυτή τη στιγμή ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να διατηρείται σε 114 ~ 152 beats/λεπτό), ζητώντας συνεχώς το οξυγόνο ως καταλύτη καυσίμου και τους υδατάνθρακες του σώματος και την αναερόβια άσκηση. Για παράδειγμα, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός 30 -} είναι περίπου 190 κτύποι ανά λεπτό, αυτή τη στιγμή ο καρδιακός ρυθμός πρέπει να διατηρείται σε 114 ~ 152 παλμούς ανά λεπτό) και συνεχώς απαιτεί οξυγόνο ως καταλύτη καυσίμου για να σπάσει αργά τους υδατάνθρακες του σώματος και τα λίπη σε ενέργεια. Σε αυτή την κατάσταση, μπορείτε εύκολα να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους γύρω σας και η ροή του ιδρώτα είναι τόσο σταθερή όσο ένα ρεύμα, ενώ το σώμα υποβάλλεται σε διπλό μετασχηματισμό: οι πνεύμονες βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα της πρόσληψης οξυγόνου κατά τη διάρκεια της κανονικής αναπνοής, η καρδιά ενισχύει την αντοχή του καρδιακού μυός μέσα από τη συνεχή άντληση του αίματος και το λίπος διασπάται σταδιακά σε άνθρακα και το νερό σε ένα ανάσα και το νερό σε ένα ανάσα και το νερό σε ένα μεγάλο απόλαυση μετά την άσκηση. Τυπικά αερόβια σενάρια βρίσκονται σε περιόδους ποδηλασίας 45 λεπτών ή περισσότερο με ρυθμό ή σε σχέδια πλεύσης που προσομοιώνουν απαλούς υπαίθριους δρόμους.
Η αναερόβια άσκηση είναι μια σύντομη (20 - 30 δευτερόλεπτα), υψηλή - ένταση, εκρηκτική προπόνηση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο ποδηλασίας περιστροφής για 30 δευτερόλεπτα όλων των - out sprinting + 1 λεπτό χαμηλής - ανάκαμψη, επαναλαμβανόμενη για να περιστρέψετε, να διαρκεί η αντίσταση. Αυτό το είδος εκπαίδευσης «πόνου και ευχαρίστησης» δεν μπορεί μόνο να βελτιώσει γρήγορα την κατανάλωση μετά την άσκηση μετά την άσκηση της υπερβολικής κατανάλωσης οξυγόνου (EPOC), έτσι ώστε το σώμα να συνεχίσει να καίει λίπος μετά το τέλος της εκπαίδευσης, αλλά και να διαμορφώσει τις σφιχτές και διαμορφωμένες μυϊκές γραμμές.
Η γοητεία της δυναμικής ποδηλασίας είναι ότι μπορεί να αλλάξει ευέλικτα μεταξύ των «αερόβιων και αναερόβιων» τρόπων σύμφωνα με διαφορετικούς στόχους. Η απώλεια λίπους και οι ενθουσιώδες διαμόρφωσης μπορούν να επιλέξουν τον τύπο αερόβιας ως κύρια εστίαση και αναερόβια ως εξωραϊσμό, με 40 λεπτά μέτρια - κύκληση έντασης ως κύριο σώμα και διασκορπισμένη με 3-4 ομάδες 30 δευτερολέπτων σπριντ κατά τη διάρκεια της περιόδου, το οποίο μπορεί όχι μόνο να εξασφαλίσει την καύση του λίπους αλλά και να ενισχύσει το ποσοστό μεταβολισμού μέσω του αναβάτου με ανιχνευτή μέσω ανιχνευτικού ποσοστού. Φυσικά, αν ακολουθήσετε κάτι άλλο, μπορείτε επίσης να επιλέξετε άλλες μεθόδους κατάρτισης. Ο περιορισμένος χώρος μπορεί να επιλέξει ποδήλατο άσκησης για μικρούς χώρους.